… bei einer eingeschränkten Beweglichkeit der Brustwirbelsäule

Im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS) finden wir bei sehr vielen Menschen die Tendenz zu einer übermäßigen Rundung, dem sog. Rundrücken. Oft verbunden mit einer Verfestigung einiger Wirbelkörper, so dass man von einem fixierten Rundrücken spricht. D.h., Voraussetzung zur Behebung des Rundrückens ist in erster Linie eine Mobilisierung dieser verfestigten Wirbelkörper.

Übung 2/I
Unterlagern Sie den Kopf mit einem kleinen Kissen

Übung 2/II
Heben Sie nun sehr langsam den Arm locker gestreckt an und bewegen Sie ihn in Form eines Halbkreises in Richtung des Bodens.

Übung 2/III
Bewegen Sie den Arm nur so weit, wie es Ihnen ohne Anstrengung möglich ist und kehren Sie dann zur Ausgangslage zurück. Den Kopf rollen Sie dabei entspannt liegend so, dass Sie Ihre Hand sehen können können. Wiederholen Sie die Übung 3 x und wechseln dann zur anderen Seite.

…bei Problemen der Halswirbelsäule (HWS)

Oberstes Ziel bei Übungen für die Halswirbelsäule ist eine langsame, achtsame und unangestrengte Vorgehensweise. Wie überhaupt bei allen Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit von Gelenken der Grundsatz gilt: Je langsamer man die Bewegung ausführt umso wirkungsvoller ist sie – ganz abgesehen davon, dass man Schädigungen ausschließt.

… bei eingeschränkter Hüftbeweglichkeit

Unsere beiden Hüften mit den Gelenkpfannen sind Teil des Beckens und stehen in direkter Verbindung mit der allgemeinen Beweglichkeit des Beckens, der Ilio-Sakral-Gelenke und der Wirbelsäule. Ist einer dieser Teile in seiner Beweglichkeit eingeschränkt, sind es auch die anderen. Die Übungen beziehen sich aus diesem Grund auch immer auf diese genannten Bereiche als Ganzes.

Audio-Übungsanleitung Hüften

… um dehnfähiger zu werden

Die Prinzipien der hier vorgestellten Dehnübungen orientieren sich an dem Grundsatz, vor allem jene Muskeln regelmäßig zu dehnen, die von hause aus zu Verkürzung neigen. Dies sind in der Regel die sogenannten Beugemuskeln des Körpers wie z.B. die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, die Brustmuskeln aber auch die Bauchmuskeln, auf denen oft durch einseitige Kräftigung eine bisweilen hohe Spannung und Anspannung lastet. Umgekehrt sollen die sog. Streckmuskeln (dazu gehören an vorderer Stelle die Rückenmuskeln) in besonderer Weise gekräftigt werden. Dazu mehr unter “Kräftigung”.

… um eine Ganz-Körper-Kräftigung ohne Geräte zu erlangen

Die hier vorgestellten Übungen zur Ganz-Körper-Kräftigung sind sogenannte Halte- bzw. isometrische Übungen. Sie besitzen den Vorteil, dass man mit ihnen Gelenke und Kreislauf schont und mehrere Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig beüben kann. Außerdem wird die Tiefenmuskulatur des Rumpfes – vor allem der Wirbelsäule – trainiert. Dies hat für die Rückengesundheit eine außerordentliche Bedeutung.

Audio-Übungsanleitung Kräftigung

Zur Mobilisierung der Wirbelsäule – mit dem Pezziball.

Allround-Training auf dem Minitrampolin (10 Minuten)

Trampolin – Atementspannung und Bewegung:

Entspannung durch Körperwahrnehmung
Audio-Entspannungsanleitung

Koordination, Gleichgewicht und Stretching auf dem Minitrampolin
Audio-Übungsanleitung Trampolin

Herz-Kreislauf-Ausdauer-Training auf dem Minitrampolin (Audio, 20 Minuten)

Audio-Übungsanleitung auf dem Trampolin liegend